یک مدل زمانبندی برای تمرینات انعطاف پذیری
مراحل رشد و تکامل | روش تمرین | روش و شیوه اجرای تمرینات یا وسایل مورد نیاز |
پیش از بلوغ | ایستا |
۱) تمرینات کششی ساده که تمام مفاصل بدن را درگیر کنند ۲) اجرای حرکات و مهارت های ساده که منجر به توسعه و بهبود انعطاف پذیری عمومی می شوند ۳) اجرای مسابقات و بازی هایی که به سورت متناوب و با هدف رشد و افزایش انعطاف پذیری عمومی امجام شوند. |
بلوغ | ایستا و پی ان اف |
۱) تمرینات کششی ساده با استفاده از روش های ایستا و پی ان اف و با درگیر کردن تمام مفاصل بدن .اجرای مهارت هایی که انعطاف پذیری را توسعه می دهند ۲) اجرای حرکات مختلف روی زمین (چرخش .دوران.غلتیدن)و استفاده از وسایل تمرینی ساده برای توسعه انعطاف پذیری ایستا ۳) تمرینات دو نفره برای افزایش انعطاف پذیری از طریق پی ان اف ۴) ترکیب تمرینات انعطاف پذیری با بازی و مسابقه |
پس از بلوغ | ایستا و پی ان اف و پرتابی (تابی) |
۱) اجرای تمرینات کششی یک نفره یا دو نفره و استفاده از روش های ایستا و پی ان اف ۲) اجرای تمرینات کششی پرتابی ساده به صورت دقیق و محتاطانه .دقت و احتیاط در میزان نهایی و حداکثر انعطاف پذیری ۳) استفاده از توپ و وسایل ساده برای اجرای روش پرتابی |
این مطلب در تاریخ: جمعه 13 بهمن 1391 ساعت: 16:44 منتشر شده است
برچسب ها : یک مدل زمانبندی برای تمرینات انعطاف پذیری,انعطاف پذیری,تمرینات انعطاف پذیری,زمانبندی,